Pendidikan Jasmani

SEMESTER 1

1. Permainan Bola Besar

• Sepak Bola: Teknik dasar (passing, dribbling, shooting), strategi bermain, peraturan permainan.

• Bola Voli: Servis, passing, smash, block, rotasi pemain.

• Bola Basket: Dribbling, passing, shooting, pivot, lay-up, formasi dasar tim.

• Rugby (opsional): Pengantar teknik passing belakang, tackling, dan formasi sederhana.

2. Permainan Bola Kecil

• Kasti: Teknik melempar, menangkap, memukul, lari base.

• Rounders: Serupa kasti, lebih sistematis (base 1-4).

• Softball/Baseball: Teknik pitching, batting, catching, rules sederhana.

• Tenis Meja: Servis, forehand/backhand, smash, spin dasar.

• Bulu Tangkis: Pegangan raket, servis, drop shot, smash.

3. Atletik

• Lari Sprint (100–400m): Start jongkok, fase lari cepat, teknik finish.

• Lompat Jauh: Teknik awalan, tolakan, melayang, pendaratan.

• Tolak Peluru: Teknik memegang, posisi awal, dorongan peluru.

• Lempar Lembing/Cakram (opsional): Teknik melempar, keseimbangan, awalan.

4. Senam Lantai (Artistik)

• Gerakan Dasar: Roll depan, roll belakang, sikap lilin, headstand, handstand.

• Unsur kebugaran: Kekuatan, kelenturan, keseimbangan, ketepatan.

5. Kebugaran Jasmani

• Komponen: Kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, koordinasi.

• Latihan kebugaran: Push-up, sit-up, lari, skipping, plank, dsb.

• Tes kebugaran jasmani: Cooper test, shuttle run, dll.

6. Pola Hidup Sehat dan Aktif

• Pengertian aktivitas fisik dan gaya hidup sehat.

• Manfaat olahraga teratur.

• Resiko hidup sedentari (kurang gerak).

• Gizi seimbang.